È arrivata l’ora del body building

Aumentare l’apporto calorico.

Più proteine certo, ma anche e sopratutto più carboidrati in questo momento.

Questo in breve il responso del mio check con l’istruttore in palestra.

Come forse sai, frequento già una palestra a Napoli.

Fondamentalmente la sfrutto come appoggio per lo spogliatoio e la doccia.

Così posso uscire a correre tranquillamente in pausa pranzo.

Ora però visti i problemi alla schiena, al piriforme e a tutti gli altri muscoli della gamba sinistra, devo fare potenziamento.

Prima o poi tocca a tutti i runner confrontarsi con il proprio fisico.

Correre è bello.

Per chi viene poi da un sovrappeso, più o meno importante, è anche soddisfacente.

Si perchè correndo è facile perdere i chili di troppo.

Ma a quanto pare si perde anche parte della muscolatura.

Come si suol dire non si può avere tutto e subito.

Ora devo mettere su un po di muscoli.

Chi corre o in genere pratica sport all’aria aperta è abbastanza restio a chiudersi in palestra.

Le due cose sono spesso viste molto in contrasto tra di loro.

Per me invece non è un dramma fare attività in palestra.

Prima di tutto ho sempre corso su tapis roulant.

A casa, sul mio tappeto ho corso migliaia di km.

Inoltre ho già fatto body building in passato.

Prima di scoprire la mia passione per la corsa, è stata l’unica attività fisica che abbia mai fatto.

In particolare intorno ai 18 e ai 25 anni ho fatto un paio di anni fatti bene di body building.

Ammetto che mi è piaciuto e mi piace ancora molto.

Così diverso dal correre ma realtà regala lo stesso belle sensazioni.

Ad ogni modo, mi sono presentato all’istruttore come runner agonista.

Gli ho spiegato la situazione e perentorio mi ha risposto che ho bisogno di un bel allenamento per fare massa.

Un piano tipico per l’aumento di peso e di muscolatura.

4 esercizi per gruppo muscolare.

Escluso bicipiti e tricipiti per i quali sono sufficienti due esercizi.

8 massimo 10 ripetizioni.

1 minuto, 1 minuto e mezzo di recupero.

Poi la dieta.

Più carboidrati e più proteine.

Eventuale integrazione con glutammina per il post workout per ridare tono ai muscoli.

Devo mangiare 5, anche 6 volte al giorno.

Altrimenti, continuando a correre non metterò mai massa.

Pasta anche la sera, non è un problema, anzi.

Che dire se non “Evviva la dieta”.

Dopo aver parlato ancora di tutto il programma che dovrò seguire, ho iniziato a fare un giro di esercizi.

Qualche classico per riprendere familiarità con gli attrezzi.

Lat machine avanti e lat machine dietro.

Pectoral machine e alzate laterali.

Già sento i muscoli dorsali e pettorali pulsare.

Sono belle sensazioni che un pò mi mancavano.

Un buon modo per tenere a bada la voglia di correre e non forzare nel recupero.