Aumentare l’apporto calorico.
Più proteine certo, ma anche e sopratutto più carboidrati in questo momento.
Questo in breve il responso del mio check con l’istruttore in palestra.
Come forse sai, frequento già una palestra a Napoli.
Fondamentalmente la sfrutto come appoggio per lo spogliatoio e la doccia.
Così posso uscire a correre tranquillamente in pausa pranzo.
Ora però visti i problemi alla schiena, al piriforme e a tutti gli altri muscoli della gamba sinistra, devo fare potenziamento.
Prima o poi tocca a tutti i runner confrontarsi con il proprio fisico.
Correre è bello.
Per chi viene poi da un sovrappeso, più o meno importante, è anche soddisfacente.
Si perchè correndo è facile perdere i chili di troppo.
Ma a quanto pare si perde anche parte della muscolatura.
Come si suol dire non si può avere tutto e subito.
Ora devo mettere su un po di muscoli.
Chi corre o in genere pratica sport all’aria aperta è abbastanza restio a chiudersi in palestra.
Le due cose sono spesso viste molto in contrasto tra di loro.
Per me invece non è un dramma fare attività in palestra.
Prima di tutto ho sempre corso su tapis roulant.
A casa, sul mio tappeto ho corso migliaia di km.
Inoltre ho già fatto body building in passato.
Prima di scoprire la mia passione per la corsa, è stata l’unica attività fisica che abbia mai fatto.
In particolare intorno ai 18 e ai 25 anni ho fatto un paio di anni fatti bene di body building.
Ammetto che mi è piaciuto e mi piace ancora molto.
Così diverso dal correre ma realtà regala lo stesso belle sensazioni.
Ad ogni modo, mi sono presentato all’istruttore come runner agonista.
Gli ho spiegato la situazione e perentorio mi ha risposto che ho bisogno di un bel allenamento per fare massa.
Un piano tipico per l’aumento di peso e di muscolatura.
4 esercizi per gruppo muscolare.
Escluso bicipiti e tricipiti per i quali sono sufficienti due esercizi.
8 massimo 10 ripetizioni.
1 minuto, 1 minuto e mezzo di recupero.
Poi la dieta.
Più carboidrati e più proteine.
Eventuale integrazione con glutammina per il post workout per ridare tono ai muscoli.
Devo mangiare 5, anche 6 volte al giorno.
Altrimenti, continuando a correre non metterò mai massa.
Pasta anche la sera, non è un problema, anzi.
Che dire se non “Evviva la dieta”.
Dopo aver parlato ancora di tutto il programma che dovrò seguire, ho iniziato a fare un giro di esercizi.
Qualche classico per riprendere familiarità con gli attrezzi.
Lat machine avanti e lat machine dietro.
Pectoral machine e alzate laterali.
Già sento i muscoli dorsali e pettorali pulsare.
Sono belle sensazioni che un pò mi mancavano.
Un buon modo per tenere a bada la voglia di correre e non forzare nel recupero.
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